☆Banoffee cake s orasima☆

Jedino što je dovoljno reći - kave nikad dosta! :D A sukladno činjenici, evo recepta s kojim ćete uživati u kofeinu x2! Vrlo jednostavno se pripremi, brzo bude gotov, ukusan je i mekan. 

Potrebno:

• 1 š zobenih
• 1 banana
• 1/2 š jogurta
• 3 čž meda (ili bilo kojeg drugig sladila)
• 1 čž sode bikarbone (ili praška za pecivo)
• 1/2 čž ekstrakta vanilije
• prstohvat soli
• 1/2 čž cimeta
• 1 ž kave
• 1 ž kakaa
• 1/2 š oraha + malo za posipati (ili bilo koji drugi orašasti plodovi)

Sve sastojke izblendati u gustu tekuću smjesu i prebaciti u kalup na papir za pećenje. Kalup cca 9x14cm ili cca 6 muffina (za 12 uduplati smjesu). Posipati orahe po smjesi i staviti u prethodno zagrijanu pećnicu na 180°C na 20 min.

☆Jer tko rano rani..☆

.. i više od dvije sreće grabi.

Koliko god puta nam je samo teško ustati na prvu i odgađamo alarm (ah taj snooze) na samo još 5-10 minuta koje se znaju pretvoriti i u sat vremena. Dolaskom svježijih jutara dođe nam samo da se još više ušuškamo pod topli poplun/dekicu i nastavimo spavati iako znamo da se dan neće razriješiti sam.. i stoga evo nekoliko trikova kako ustati na prvi zvuk alarma i iskoristiti dan maksimalno.

Budilicu ili mobitel s namještenim alarmom stavite van dohvata ruke..
jer tako morate ustati iz kreveta, pogotovo ako je iritantan zvuk (a i da ne probudite ukućane ili pola susjedstva)

Crna rupa zvana "snooze"
Xy puta sam ga upotrebljavala i 5 minuta nikada nije bilo 5 minuta, tim više kada bi mobitel bio pokraj glave. Idealni uvjeti za zaspati i "odguliti" još jedno sat vremena. No, nakon tih sat vremena, grižnja savjesti bi proradila jer, realno, za to vrijeme sam mogla već štošta napraviti, a što se više u danu napravi (mali ciljevi) to ćete biti zadovoljniji svojom produktivnošću kada navečer opet legnete.

Hidratacija

Kako se nekoliko sati u tijelo ne unosi nikakva tekućina, potrebno ga je hidratizirati. Najbolji izbor je voda, voda s limunom ili nekakav biljni čaj. Moja navika je obavezno popiti čašu vode (s cinkom; u ljetnjim mjesecima je to voda s limunom, krastavcem te ponekad i mentom) i šalicu zelenog čaja uz doručak.
 

Jutarnji rituali
Stvorite ujutro male rituale zbog kojih ćete se rado ustajati. Ono što meni pruža veliko zadovoljstvo je mir i tišina grada, pogotovo u ljetnim mjesecima kada koristim balkon za doručak i uživanje u buđenju dana svim osjetilima.  A to me ujedno i opušta i puni za dan preda mnom.

Nastavak..

Jednom kada uđete u rutinu ranog ustajanja, nastavite s time, iako je naravno ponekad si dozvoliti malo duža spavanja, pogotovo vikendima. Iz osobnog iskustva, čak i vikendima mi je draže rano ustajanje jer dan mi duže traje, više toga napravim, i automatski sam zadovoljnija. Pa čak i kada nema "posla", rutina ranog ustajanja je i više nego poželjna, jer i kad se zaposlite, neće vam biti mrsko ustajati ranije.

Također, jedna od jutarnjih rutina koja je u zadnjih nekoliko godina postala obavezna, i bez koje jednostavno moje tijelo ne funkcionira, pod uvjetom i da zakasnim, ako to ne napravim, je doručak, a evo i jutrašnjeg

zobena kaša (1/4 šalice zobenih pahuljica; prstohvat soli; 3/4 šalice vode) s whey proteinom (Myprotein impact), bananom (1/2), grožđicama, kikiriki maslacem (žličica), sjemenkama lana i cimetom te zelenim čajem i kavom

Uzmite svojih 5 min za sebe, u budnom stanju i s osmijehom od uha do uha krenite u novi dan.

• Good Morning •

Dobro jutro, dobar dan :D

Malo se zaželjeh klasične zobene kaše pa je ispala sljedeća kombinacija
• 1/2 šalice zobenih (skuhati u šalici vode)
• 5 žličica probiotika (dodati nakon što je kaša skuhana)
• 1/2 banane
• maline
• sjemenke lana
• cimet
• žličica ječmenog slada

U zadnje vrijeme mi baš godi kombinirati detox vodu sa zelenim čajem s jasminom, kao i crna kava (kremasta verzija; koju sam prije pila s malo mlijeka).

• Let's rule the world •

Dobro jutro fitoljupke i fitoljupci.

Jutrašnja kombinacija zobenih (1/2 šalice) je s bananom (1/3), malinama i kokosom, sjemenekama sezama (1/2 žličice), jogurtom grčkog tipa (žlica) i probiotikom.

☆ Lipstick stain & protein berries cheescake ☆

Ima li boljeg, a zdravog, slatkog osvježenja od cheescake, obožavanog od strane svih, u svim varijantama?!

Za ovaj cheescake ne morate paliti ni pećnicu i vremenski se kratko priprema.

Potrebno (10muffin košarica):
• 1 šalica zobenih
• 5 žlica kokosovog ulja
• 6 žlica posnog sira
• 4 žlice grčkog jogurta
• mjerica whey proteina
• bobičasto voće

U posudi pomiješati zobene s kokosovim ulje te napuniti muffin kalupe. Žlica po kalupu/košarici je dovoljna.
Whey, posni sir i grčki jogurt zblendati kako bi se dobila glatka tekuća smjesa. U ovoj fazi pripreme može se po želji staviti i neki zaslađivač.
Smjesu prelijte u kalupiće i nadodajte bobičasto voće (svježe ili smrznuto, manje bitno).
Staviti u hladnjak, no bolja opcija je zamrzivač (prije serviranja ostaviti da malo popusti kako bi se izvadilo) jer se bolje stegne kokosovo ulje sa zobenima kao i sama smjesa sir i jogurta pa se dobije fini ledeni snack. Opcija hladnjak, pogotovo nakon zamrzivača, zahtijeva žlici. Umjesto u muffin košarice, možete to isto staviti i u teglice.

P.S.
Kod muffin košarica korstiti i muffin lim kako bi se forma ipak zadržala.

Rise&Grind&Shine

• When you want it to happen - you rise & grind • 

U današnji teglica doručak nadolih probiotika, a sastav teglice je:

• 1/2 šalice zobenih

• 1/3 banane

• borovnice

• žlica grčkog jogurta

• 1/2 žličice sjemenki lana

Uživajte u današnjem danu kao što i ja uživam u ovom radnom godišnjem :)))